（作者简介：张鹏，医学博士，武汉市卫生健康青年人才研修班学员，武汉市中医医院副主任医师。）

一、无声中的伤害

高血压的“沉默”，是因为它在伤害身体的初期几乎没有任何症状。与高血压相关的心脑血管疾病，是夺走人们生命的“杀手”。

高压140、低压90是必须记住的一条线，它既是高血压诊断的分界线，也是高血压治疗的起始线，更是高血压控制的达标线。高血压是终身性疾病，需要长期规范治疗及随访管理。

二、预防为主

合理膳食：限盐；戒酒；多吃新鲜蔬菜、水果；增加膳食钙摄入，如鲜奶、豆类及其制品；减少脂肪摄入，选择鱼类、禽类、瘦肉等。

合理运动：遵循“3、5、7”原则，3指3公里和30分钟以上，5指每周运动5次左右，7指运动的量要达到中等量。

三、谨记“三个三”

“三个半分钟”：起床醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

“三个半小时”：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。

“三杯水”：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。